【叔贵跟你说】留言板有趣问题收录(1)

关于减脂过程中的留言板问题简单回答
这篇文章算是我为自己现在正在写的减脂文章打一个前战,截取了留言板里存在的一些好问题然后给予回答,你们可以把这个当做【减脂】文章‘节选’或者是接下来的一个‘预告’。
(其实主要原因是我马上要出差了(腿刚养好就到处跑),没时间写东西,不能让你们等太久所以先放出一部分,要不怕你们打我。)
我现在开始减脂,都说少吃多餐很好,是真的么?其实并没有严格的研究表明你保持少吃多餐(一天6-8餐)就能够比一天三顿饭更好,但是这个说法会在我们健身爱好者的圈子里广泛流传,并且确实有人觉得这样吃很不错的原因是“我觉得这样吃能够保证更好的新陈代谢,因为我的身体一直在持续工作消化食物”但是假如从蛋白质吸收的角度来分析,我们其实不用吃那么多次。
研究表明,你的每顿饭时间间隔4个小时能够最大程度的做到蛋白质的合成。
也就是说不论你是在增肌还是在减脂,从你早晨7点起床吃饭到晚上11点睡觉这16个小时,每四个小时吃一顿,你也就是吃了四顿饭。远远少于我们所说的“少吃多餐”理论,但是吃进肚子里的蛋白质一点也不会浪费,老老实实的去合成生长肌肉。
如果你是个强迫症患者,想要严格的控制你每餐的蛋白质摄入,根据你自己的身体需求,每顿不要摄入超过30g蛋白质,这样子能够最大限度的保证摄入足量的亮氨酸和氨基酸来合成蛋白质。
我现在开始减脂,但是他们说减脂少吃多餐更棒,可我没有时间啊?怎么办?
我的教练让我晚上不吃饭,起床空腹运动,这样好么?禁食有氧和空腹有氧的羁绊。
这是来自一个姑娘聘请的私教减脂所说的话,他说“姑娘啊,你早晨空腹有氧要是还感觉身体瘦的不够快,我建议你,晚饭都不要去吃,第二天早晨继续空腹运动,因为你的身体糖原还有胰岛素储存相比之前空腹有氧时候更低,这样的状态非常适合脂肪的氧化!所以帮助你瘦得更快!!”
这个理论其实不从伦理和私教道德准则角度讨论,看起来还是很不错的,简直一个学了什么但却不问为什么的范例。
2014年国际营养学术期刊提到了这么一点,禁食有氧运动并不会让你的身体成分有改变。
所以结论就是,姑娘你晚上还是吃些东西吧,因为减肥效果真的没差。
我运动之后没时间喝蛋白粉,会不会错过好时机啊?运动之后40min快速补充一杯乳清蛋白能够更好地帮助你吸收蛋白质,这是很多蛋白粉罐子上写到的建议。然后我就收到如下的问题留言,“叔贵!我运动后40分钟的空窗期到底需不需要喝蛋白粉?!”我想纠正一个概念,空窗期是指你运动之后的12小时或更久的时间,并不是那短短的40分钟。我亲眼见过好多爱好者健完身掐着表冲进更衣室拿出蛋白粉杯子再火一样的跑出更衣室去饮水机那里接水,摇晃摇晃,开盖子一口气闷下,打个嗝,如释重负的完成了一个任务,最后微笑,自拍,手机打卡。
但其实真的不必要,由于蛋白粉厂商的一些商业包装,导致一些人会神话蛋白粉的作用,出现了一种假象,那就是认为运动之后快速补充一杯蛋白粉,能够满足他一天所需的蛋白质。可是我负责任的告诉你,运动之后快速补充蛋白质是好事情,但是这不能弥补你接下来那一顿饭的蛋白质缺乏漏洞。所以回归到咱们第一个问题上,按照你的身体需求,每顿不要摄入超过30g蛋白质,这样子能够最大限度的保证摄入足量的亮氨酸和氨基酸来合成蛋白质。结论:练完之后40min内补充蛋白粉是个好事情,但是也不是个必需要的事情。
我应该怎么样限制我的碳水摄入?碳水是啥啊?我在之前的一篇关于减脂的7问7答里曾经严肃的指责并分析了不吃主食(碳水化合物)的危害,那么绝对会有人问了,我到底该怎么吃碳水,吃什么样类型的碳水?我在这里建议那些想要追求lean mass身材的你,根据自己的身体状况摄入碳水,有的人把比重降到40%会觉得满足,有的人会觉得20%也很ok。从下图的碳水金字塔其实可以看出一些端倪,你们看到网上那些健身大神或者有着好身材的健身爱好者,他的饮食盘子里一定是金字塔底端和中段的比例更高。顺便多说一句,对于很多二型糖尿病都是由于高脂肪和缺乏运动导致的身体对糖分的吸收和运输能力下降。那么通过正确适当的运动除了可以提高你的身体机能,还能够改善碳水化合物的吸收分配问题(因为你拥有了强壮的肌肉,他也需要很多糖分来提供能量。),这样子做到改善你的二型糖尿病和胰岛素敏感度。
我现在开始吃减脂餐但是有时候暴饮暴食怎么办啊?我其实挺想讨论一下“欺骗餐”该怎么吃的,但是写着写着就跑了题。一些妹子会在我的留言板里抱怨自己在尝试了一周没油水没味道的减脂餐之后,熬到了欺骗餐那一天,简直是放开了肚子可劲的吃,蒸羊羔儿、蒸熊掌、蒸鹿尾儿、烧花鸭、烧雏鸡、烧子鹅、炉猪、炉鸭、酱鸡、腊肉、松花、小肚儿、酱肉、香肠,不啦不啦不啦的全都扔进嘴里。你说我该怎么回复?!金星老师!!我该怎么办!!!
其实是有研究表明,当你克制自己的饮食欲望或者强制的给自己改变饮食结构,然后吃一顿愧疚满满的欺骗餐,这会导致自己陷入一个进一步暴饮暴食并且更加愧疚的死循环(binge-purgecycle)。你的身体冲你大喊着“我要吃肉!!我不要白水泡豆子!!”。社会与临床心理学里有这样一个研究,给被实验者一个“同情”或者“心理状态良好”的心理暗示在他准备吃大餐之前,能够有效地提醒他回忆起之前的健康饮食,并且潜意识里减少这次大餐的摄取量,从而达到不会暴饮暴食,减少卡路里的摄入的结果。那么下次面对小黄人炸鸡盒的你,不要再有罪恶的想法,大大方方的吃!这是你坚持了一周健康饮食的奖励!!!给你32个赞!
我运动过后到底该喝多少的水??我在留言板里看到了这样的一个询问,关于自己不爱喝水,但是为了保证“新陈代谢”旺盛必须不停不停的喝,特别是现在开始运动之后,看到了网上的文章有关于水分的摄入(我发现关注我公众号的你们真的好爱惜自己健康,连水分摄入都要去查询,点赞!)
具体的有氧运动补水方法如下:训练前:半小时前补充200-300ml水
练中:每15分钟补充150-300mL水
训练后:每损失1kg体重补充500ml水
外加上我们“理论上”要求的的一天八杯水(一加仑),总共差不多4升,这真的是个极其恐怖的数字。可是我们真的需要么?答案是因人而异。你的运动强度,你的性别,你的身体高矮胖瘦和还有你居住地的气候因素都会成为你身体渴水量的一个影响因素。而且你的饮食习惯同时也会影响到你对谁的需求,经常吃咸的辣的肉类油腻的人相比于清淡爱吃瓜果蔬菜的人来说,对水的需求一定会不一样。那么有没有一些普世的建议来判断自己要喝多少水呢?我建议你们运动前后称一下自己体重的变化,如果体重幅度超过2.5%,那么就是一个标志,证明你需要补一些水了。
另外每天记得排尿次数不能少于2次哦。

为您推荐

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注